STAGE DE PREPARATION

Salou Espagne, le 10-21 Janvier 2009
EQUIPE CYCLISTE BOUYGUES TELECOM

Objectifs : volume, apprenticage des filières différentes, travail avec le srm, essaie différentes systèmes de récupération (bain froid et physiodetox), et rouller bordel !

ISMA et PAPA test la récupe par les pieds pour le bien de l’équipe ??		papa a bruler le bide

Samedi le 10 Janvier

Comparaisons avec résultats de Décembre 8h peser et prise de masse grasse TESTS SRM par palier de 50w sur 2 minutes. 14h30 : 2h récupe actif 80 kms

RÉCUPE tous les coureurs on pris contact avec le bain froid-8 degré pour 6min.
Observations : Tous les coureurs on progresser par rapport au stage de décembre en watts en moyenne de 100w sur des palliers de 2 minutes. Celui qui n’a pas augmenter en watts a eu des données lactiques different. Tous le monde a baisser en masse grasse, certains en pris du muscle.

Dimanche le 11 Janvier

Sortie de 5h-endurance foncier avec au milieu monter de col 2x2 cote a cote toutes les 2 minutes. La monter dois être fais en tempo course-85% en watts. L’objectif de cette excersise est de confirmer les résultats des tests srm, on fais partir les coureurs cote a cote pour les motiver et les lactates son prise en haut. Récupération serra de 10’ entre les deux montées puis 30’ après la deuxième. Sur le plat suivant les 10kms ils feront une clm par équipe de 10kms.
RÉCUPE Bain froid et physiodetox. Réactions diverses. (Pierrick a mis du temps a se réchauffer et ne veux plus faire le bain froid-a noter que il fais froid dehors et si tu est pas réchauffer cest délicat. Ube fois dedans par contre tu ne sens pas de douleur. Cyril au contraire la fais tous les jours et a bien récupérer.

C’est parti par la cote	le premier c’etais un peu dure

Observations : La plupart on fait le premier monter très fort et la deuxième un peu moins. Quelques un on fais le premier tranquille et le deuxième au dessus les directifs. Tous le monde a quand meme bien travaillé et les résultats des tests de l’aveil étais quand meme confirmé par les watts moyenne et les lactates.
Quelques petites surprises coté motivation par rapport au premier stages. (146kms)

les montées vers les lactates		Seb, le grimpeur
Descente dans la neige	clm par equipe

Lundi le 12 Janvier

Double journée-Matin-2hrs récupe actif (60kms) avec Florencio.
Apres midi-Sortie de muscule en cote. 1h30 en endurance puis 2(6x6’ a 60 trs) avec récupe a 90 trs entre les series+10’entre les sets.
L’objectif est de travailler en puissance sans prendre en compte le cardio. On utilise que le srm sur cette sortie pour travailler la puissance des jambes.

Observations : On a fais les premiers monter sur une cote longue mais le soleil tomber vite et il faisait froid donc pour le deuxième set on a trouver une autre cote. Les coureurs (sauf un exception) étais motiver est on très bien travailler.
La deuxième cote étais très raid a la fin donc on a travailler plus sur une monter explosif.

muscule

Ils on fini dans le froid et la nuit ! Très bonne sortie, limite aventure…(160kms pour la journée)

Mardi le 13 Janvier

Travail de Contre la Montre par equipe-2 équipes de 4 coureurs-echauffement-30’ endurance +2x2’ départ semi arrêter. Récupe 5’ puis retour au départ sur 10’ tranquille après la 2emee.
2x40clm en chrono par équipe.

Objectif : Travail de technique et gestion de l’échauffement du chrono. Observer comportement en équipe.
La première chrono étais le mieux pour presque tous le monde, la deuxième a fais des dégâts. Tous le monde joue bien le jeux et travail bien, quelque bonnes surprises niveau attitude et puissance.
(143kms)

Mercredi le 14 Janvier

5h endurance (225-250w) avec 3xsprints départs semi arrêter a la fin par 2 en 53-15.
Objectif : Volume en endurance et finir avec des sprints pour habituer un travail intense en présence de fatigue….et de travailler les automatismes de course. (150kms)

Jeudi le 15 janvier

2heures sur les vélos chrono pour régler les positions et s’habituer aux vélos, position guidons. Sortie de récupération.
Observations : Tous le monde s’intéresse a leur position et d’optimiser leur position en chrono. Nous avons fais pas mal de changements sur les positions pour trouver plus d’aérodynamisme.

Vendredi le 16 Janvier

5heures avec au milieu 2(20’ a 85%, récupe 10’ + 5’ a 90%) récupe 20’ entre les deux sets.

Objectif : Cette sortie a pour objectif d’augmenter le vo2, travailler les changements de rythme meme si elle sont de 5%, et d’apprendre au coureurs que durant les longues sortie on peu aussi ajouter du qualité. (150kms)

Samedi 17 Janvier

Muscule en cote. Nous avons trouver une autre monter plus longue…La fatigue est présent mais presque tous le monde a bien jouer le jeux et bien travailler.
Dimanche 18 Janvier

Travail vidéo-CLM par équipe sur les vélos de chrono et a 9 coureurs. 2x40kms pour travailler technique.

Objectif : L’objectif du travail vidéo est de observer les positions individuel et en groupe pour pouvoir apporter les changements nécessaire puis de montrer au coureurs en directe les plus et les moins durant leur travail…et surtout de travailler le technique, cohésion du groupe. On a pu voir toutes les positions de coté, face, et dos ce qui nous amènera a faire une stage a bordeaux pour réglage finale des positions sur piste en atmosphère contrôler. Technique étais mieux sur la deuxième serie.

Lundi 19 Janvier

6 heures avec au milieu 2(6x4’ a 85-90% et 110 trs minute). Les series se font en équipe de trois pour créer une motivation et esprit d’équipe….surtout sur la fin du stage ou les organismes son fatiguer !
On a fini par faire 5h30 avec une visite touristique en bateau

cest bien les vacances en espagne


Ciao !


et on arrive


c parti !

Mardi le 20 Janvier

Compétitions ludique : échauffement puis 5 départs arrêter sur 200m-cote a cote puis en équipe de 3, 3 courses scratch sur 5kms.

L’objectif de chaque équipe est de designer un sprinteur et l’emmener a la victoire-travailler le train en finale et par equipe…redécouvrir la course en conditions ludique….

Mercredi le 21 Janvier

Sortie récupe actif 2h30 route -60kms et depart

RÉCUPE à noter sur le bain froid 4 coureurs on pas participer-Fedrigo, Bonnaire, Haddou, Bernaudeau ce qui nous donne un groupe de control pour une comparaison par la suite.
Pour le physiodetox Gaudin et Turgot on bien réagi ainsi que Fedrigo. Ca semble que ils on bien éliminer l’acide lactique par cette méthode.

papa fais sauter minou

RECAP

• 12 jours de stage
• 4 sorties de récupe ou endurance active soit 263kms
• 2 sorties de muscule en cote soit 230 kms
• 1 sortie d’endurance soit 160 kms
• 5 sorties tempo, clm par équipe, et variée soit 729 kms
• TOTALE 1382kms